Перфекционизм: через тернии к звездам

Не так давно я перебирала старые вещи своей мамы и среди них наткнулась на ее школьные тетрадки и университетские конспекты. Открыв наугад тетрадку, я, как много раз до этого, поразилась ее каллиграфическому почерку, идеально ровным отступам и дисциплинированности записей. Листая тетрадь, я вспоминала собственные записи: тут было лень записывать, там я не выспалась, а заглавные «А» и «Н» я с начальной школы писала не каждый раз одинаково, а как прикажет левая пятка. Идеально мама делала не только записи: уж если она за что-то бралась, то все выполняла на высшем уровне и даже не с железной, а стальной самодисциплиной, да еще намного раньше срока.

Таких людей, как моя мама, называют перфекционистами. Это слово так свободно используют в популярной психологии, что оно, кажется, и не требует объяснения. Тем не менее, размышляя об этом, я вдруг поняла, что очень мало знаю о природе перфекционизма. Кто такие перфекционисты, почему им так важно, чтобы все было идеально, и легко ли с этим жить? Я решила обратиться к литературе, чтобы узнать, что по этому поводу может сказать академическая психология.

Перфекционист перфекционисту рознь

Следуя примеру 99% статей про перфекционизм, начнем с классического определения. Под перфекционизмом обычно определяется «стремление к совершенству», при котором человек устанавливает для себя очень высокие стандарты и оценивает свои результаты крайне критично. К этому еще можно добавить, что для перфекционистов спектр результатов, которые могут быть рассмотрены как неудача, намного шире, чем для других людей.

Поначалу перфекционизм рассматривался исследователями как однородный, и большинство придерживалось мнения, что человек либо перфекционист, либо нет – и неважно, что перфекционист Вася совсем непохож на перфекциониста Петю. Как вариант, некоторые рассматривали его как шкалу: по их мнению, можно быть перфекционистом в большей или меньшей степени [11] [38] – но сути это не меняло.

Поначалу перфекционизм воспринимали почти исключительно как нежелательную, неадаптивную черту характера из-за присущих перфекционистам завышенных стандартов и самокритики, а также связанных с ними отрицательных последствий для самого человека и его близких. Собственно говоря, многие (небезосновательно) продолжают считать, что перфекционисты более уязвимы для психологических расстройств, чем неперфекционисты [24]: отличных результатов хотят все, но постоянно поддерживать высочайшее качество работы очень тяжело.

Тем не менее, со временем исследователи обратили внимание на то, что не все перфекционисты ведут себя одинаково, а наблюдения показали, что перфекционизм имеет не только отрицательные последствия, но и положительные. С помощью кластерного [45] [47] и факторного анализа [6] [23] было выявлено два разных типа перфекционизма: адаптивный и неадаптивный (они же «положительный» и «отрицательный», но мне как-то не нравятся эти «положительные» и «отрицательные» герои, поэтому, с вашего позволения, я не буду использовать эти термины). Правда, критики есть у обоих видов анализа: например, отмечают, что факторный анализ не создан специально для того, чтобы делать различия между подходами с категориями или континуумами, а данные могут «сбиваться» в кластеры вне зависимости от того, имеют ли полученные группы смысл [10]. Это справедливые замечания, но я считаю, что аргументы, которые приводят сторонники деления перфекционизма на типы, более убедительны. Поэтому, упомянув о критике для полноты картины, я не буду останавливаться на ней более подробно.

В чем же различие между адаптивным и неадаптивным перфекционизмом? В принципе, его легко вывести из самих названий категорий: адаптивный перфекционизм помогает нам, а неадаптивный мешает – только в чем?

Считается, что адаптивные перфекционисты ставят перед собой сложные, но реалистичные цели, а мотивируют их высокая самооценка и удовлетворенность результатами своего труда. К тому же они способны осознавать и принимать как личностные, так и ситуационные ограничения [58]. Неадаптивные же перфекционисты, напротив, ставят нереалистично высокие цели и движимы страхом перед неудачей. При этом неадаптивный перфекционизм положительно коррелирует с высокими уровнями тревожности и чувства стыда [20].

В целом, пока все просто, но не очень понятно: приведенные выше объяснения достаточно очевидны, но как различить эти типы на практике и от чего они зависят?

«Шкалы» перфекционизма

Часто встречаемым основанием для классификации перфекционизма на адаптивный и неадаптивный является, скажем так, то что больше всего заботит человека. Различают два аспекта, или два измерения, перфекционизма: перфекционистские стремления (perfectionistic strivings) и перфекционистскую обеспокоенность (perfectionistic concerns).

Здесь все, опять-таки, тоже довольно прямолинейно. Перфекционистские стремления ассоциируются с положительными аспектами перфекционизма. В частности, они положительно коррелируют с Добросовестностью (одна из шкал Большой Пятерки) и стремлением к достижению целей, но отрицательно – с уровнем стресса [1]. С высоким уровнем перфекционистских стремлений связывают большую эмоциональную выносливость, а также склонность к использованию адаптивных стратегий управления стрессом (о них мы еще поговорим ниже) [7] [56].

Перфекционистская обеспокоенность, напротив, связана с отрицательными чертами перфекционизма. Она положительно коррелирует с Нейротизмом (другая шкала Большой Пятерки) и высоким уровнем стресса [1], а также связана с более низким уровнем положительных эмоций и доверия к окружающим. Кроме этого, перфекционистская обеспокоенность подразумевает постоянную и жесткую самокритику, неспособность получать удовольствие от положительного результата и хроническую озабоченность неодобрением окружающих [17]. Все это может выражаться в неуверенности, подозрительности, избегании близости с другими людьми и принятия решений [18] [29]. Кроме этого, перфекционисты с высоким уровнем обеспокоенности чаще обвиняют себя в неудачах [55].

Итак, теперь вернемся к типам перфекционизма. На основании этих двух шкал была создана весьма популярная на данный момент классификация перфекционистов – так называемая «тройственная модель» [45] [46], которая изображена на схеме ниже. Те же типы, кстати, получаются при использовании Почти совершенной шкалы Слэйни [50]: адаптивные перфекционисты получают высокие баллы по подшкалам «Высокие стандарты» и «Порядок» и низкие – по подшкале «Отклонение» (в данном случае имеется в виду отклонение полученных результатов от заданных высоких стандартов), а неадаптивные получают высокие баллы по всем трем подшкалам.

Diagram

Как видно на схеме, сочетание высоких уровней как перфекционистских стремлений, так и обеспокоенности характеризует неадаптивных перфекционистов, а высокий уровень стремлений вместе с низкой обеспокоенностью дает адаптивных. Наконец, низкие значения по обеим шкалам характеризуют неперфекционистов.

К слову, была еще попытка сделать из трех типов четыре, но она серьезно критикуется за то, что притянута за уши. Вероятно, авторы попытки – сами перфекционисты и хотели сделать из тройственной модели красивую матрицу. Но даже с точки зрения здравого смысла ситуация с низкими стремлениями и высокой обеспокоенностью не слишком понятна: по поводу чего тогда беспокоиться? Более детальную критику можно почитать у профессора Йоахима Стобера [53].

Пожалуй, можно говорить о том, что перфекционистские стремления отличаются от обеспокоенности фокусом мотивации: в то время как в первом случае само по себе стремление достичь хорошего результата является главным источником мотивации, во втором это стремление подпитывается страхом, что окружающие осудят человека, если он этого результата не достигнет.

Ну хорошо: допустим, кто-то радуется мечтам о золотых медалях и уверенно шагает к своей цели, а кто-то до дрожи в коленках боится общественного осуждения. Можно ли объяснить, почему происходит именно так? Честно говоря, это затруднительно, но мне кажется, что вторая классификация, которую мы рассмотрим ниже, может пролить немного света на эту загадку.

Кому все это надо?

Согласно второй классификации, можно разделить перфекционизм уже не на два, а на три типа – в зависимости от того, к кому применяются характерные для перфекционизма высокие стандарты, а также от того, кто их предъявляет. Определить принадлежность к типу можно с помощью многомерной шкалы Хьюитта и Флетта [34].

Table

Во-первых, существует так называемый адресованный себе перфекционизм. Он проявляется, когда человек сам устанавливает для себя высокие стандарты – то есть, если накладывать классификации одна на другую, вероятнее всего, в случае адресованного себе перфекционизма мы получим высокий уровень перфекционистских стремлений и низкий – обеспокоенности. Из всех трех видов перфекционизма (по второй классификации) именно с ним в наибольшей степени коррелируют положительные эффекты.

Одна из положительных черт адресованного себе перфекционизма – это то, что, чем выше его уровень, тем вероятнее, что при постановке целей человек выберет более амбициозную цель. Исследования же показывают, что высокие стандарты положительно коррелируют с такими факторами как самооценка, эффективное решение проблем и физическое здоровье [6] [16] [19] [42], а также с высоким уровнем концентрации и целеустремленности [39] [40]. Кроме того, перфекционисты этого типа не связывают неудачу с вероятностью катастрофических последствий и не впадают в депрессию после первой же неудачи (хотя повторные неудачи, действительно, вызывают у них повышенную тревожность – но, с другой стороны, а кто спокойно относится к постоянным неудачам?).

В целом, может показаться, что весьма неплохо быть перфекционистом такого типа: ставишь себе амбициозные цели, достигаешь их с целеустремленностью танка, да еще при этом не слишком сильно переживаешь, если что-то сразу не получилось. Но у этой амбициозности и целеустремленности есть и обратная сторона, поскольку они требуют крайне жесткой самодисциплины и эмоциональных затрат. В частности, амбициозные цели довольно легко могут перерасти в нереалистичные стандарты, а привычка не принимать никакого результата, кроме лучшего, может способствовать чрезмерно жесткой оценке и критике собственного поведения и работы [29]. Как следствие, может возникать множество неадаптивных последствий, таких как депрессия [22], анорексия [12], неудовлетворенность своими результатами [19], выгорание [25], неприятные эмоциональные реакции на отрицательную обратную связь [5] и даже склонность к суициду [28] [35].

Неудивительно, что при столь широком спектре отрицательных последствий некоторые исследователи вообще сомневаются, что перфекционизм может иметь адаптивную форму. Например, Конрой, Кей и Файфер [13] утверждают, что, если и есть адаптивная форма перфекционизма, она нисколько не должна положительно коррелировать со страхом неудачи. Позволю себе с ними не согласиться: если ты ставишь себе амбициозную цель и прикладываешь множество усилий к ее достижению, практически невозможно вообще не бояться, что ничего не получится. Другое дело, что даже те, кто сам устанавливает для себя столь амбициозные цели, могут реагировать на неудачу слишком болезненно. Например, вера в то, что всегда, в любой ситуации можно достичь высоких стандартов, действительно, может быть источником стресса. Однако конкретные реакции на потенциальный источник стресса (в данном случае, стандарты результатов) зависят от индивидуальных особенностей человека и личного стиля управления стрессом. К этому мы еще вернемся.

Во-вторых, может быть, что не сам человек, а его окружение предъявляет к нему высокие требования – при том, что самому человеку не особенно и хочется им соответствовать. Точнее, он стремится следовать им, но именно потому, что этого хотят значимые для него люди, а не от собственной большой любви к совершенству. Это – социально предписанный перфекционизм, и именно он в наибольшей степени ассоциируется с отрицательными последствиями, потому что в такой ситуации человек ощущает давление со стороны окружающих.

Вновь обратившись к первой классификации, мы увидим большое сходство с высоким уровнем перфекционистской озабоченности: в случае социально предписанного перфекционизма человек больше всего боится осуждения окружающих. Таким образом, одним из важных отличий перфекционизма, адресованного себе, от социально предписанного является то, что в первом случае установленные высокие стандарты находятся под контролем человека, в то время как впечатление, что высокие стандарты навязывают другие, лишают человека ощущения контроля над собственной жизнью. Это только усиливает отрицательные эмоции.

Вероятно, именно с этим отсутствием контроля связано то, что, в противоположность адресованному себе перфекционизму, социально предписанный перфекционизм ассоциируется с дефицитом мотивации в целом, пониженным уровнем внутренней мотивации и нерациональностью убеждений [29]. В частности, перфекционисты этого типа боятся получить отрицательную оценку от окружающих и ведут себя таким образом, чтобы избежать ее [44]. Кроме этого, они верят, что неудача с высокой вероятностью может привести к нежелательным последствиям в отношениях с другими людьми: например, что близкие потеряют к ним интерес, будут расстроены или даже проявят агрессию [13].

Среди отрицательных последствий социально предписанного перфекционизма могут быть тревожность [3] [49], расстройства питания [31], депрессия [14] [32], склонность к суициду [33] и другие. При этом первая же неудача вызывает у таких перфекционистов тревожность, депрессию и злость, которые только усиливаются после повторной неудачи.

Подведем итог: оба вида перфекционизма являются факторами повышенной уязвимости, но социально предписанный – в большей степени. Впрочем, нельзя говорить о том, что человек может принадлежать исключительно к одному или другому типу. Они могут и сочетаться: так, человек может иметь высокие значения по шкале и социально предписанного, и адресованного себе перфекционизма.

Наконец, если человек устанавливает высокие стандарты не для себя, а для других, говорят о перфекционизме, адресованном другим. Он меньше исследован, потому что отличается от первых двух типов объектом – а поскольку под перфекционизмом обычно понимают установление человеком высоких стандартов для самого себя, многие исследователи считают, что изучение перфекционизма, адресованного другим, не имеет научной ценности. Более того: его часто валят в кучу с адаптивной формой перфекционизма, особенно при применении факторного анализа; в результате его даже назвали «перфекционизмом с положительным стремлением» [24]. Но Йоахим Стобер, активно исследующий эту форму перфекционизма, с этим категорически не согласен. Он считает исследование перфекционизма, адресованного другим, очень важным, особенно при изучении диадных отношений (например, перфекционизма, направленного на романтического партнера [26] [52]) и утверждает, что некоторые его характеристики уникальны и присущи только ему: например, потребность в восхищении со стороны окружающих и склонность к манипулированию.

Вообще, похоже, что перфекционизм, адресованный другим – это весьма токсичная форма перфекционизма. Он положительно коррелирует с «темной триадой» — нарциссизмом, макиавеллизмом и субклинической психопатией – вне зависимости от метода измерения. Кроме того, он отрицательно коррелирует с альтруизмом, доброжелательностью и стремлением близости с другими людьми (что интересно, социально предписанный перфекционизм демонстрирует те же связи, только с обратным знаком) [54].

На самом деле, лично я не уверена, что в случае перфекционизма, адресованного другим, ожидания всегда направлены на другого человека. Возьмем, например, перфекциониста, который постоянно придирается к своему партнеру по поводу стиля одежды. Конечно, может быть, что он искренне заботится о том, чтобы партнер был красиво одет, но есть и другой вариант: что перфекционист хочет ощущать себя человеком, у которого есть стильный и красивый партнер. В этом случае он управляет собственным имиджем через внешность партнера – и тогда получается, что объектом данного типа перфекционизма снова является сам человек. Учитывая склонность перфекционистов этого типа к манипуляции, это кажется мне вполне логичным. Но оставим этот вопрос исследователям.

Почему люди становятся перфекционистами?

Итак, мы рассмотрели разные виды перфекционизма и, как мне кажется, более-менее разобрались, что мотивирует перфекционистов разных типов стремиться к достижению высоких результатов. Можно ли теперь ответить на вопрос, почему их мотивы так расходятся?

Что касается теоретических предположений о происхождении перфекционизма, они существуют уже давно. Пожалуй, наиболее популярная точка зрения – что перфекционизм закладывается в детстве, и на его развитие особенно влияют отношения с родителями.

Например, Хамачек предположил, что, когда родители навязывают ребенку высокие стандарты, но при этом никогда полностью не бывают удовлетворены его достижениями, есть высокая вероятность того, что у ребенка разовьется неадаптивный перфекционизм [27]. Напротив, адаптивный перфекционизм возникает у детей, чьи родители устанавливают высокие, но гибкие стандарты, либо у детей, которые наблюдают за неорганизованными родителями – видимо, по его логике, из духа противоречия. Аналогично, у Блатта была гипотеза, что неадаптивный перфекционизм развивается у детей, которые привыкли, что одобрение родителей зависит от соответствия их строгим ожиданиям [8] [9].

МакКрэйни и Басс подошли к вопросу с немного другой стороны: они полагали, что перфекционизм может развиваться при отношениях с родителями, которые вмешиваются в жизнь ребенка, чрезмерно его контролируют и часто наказывают [41]. Наконец, Соротцкин описывал родителей неадаптивных перфекционистов как не одобряющих и нечувствительных к чувствам и опыту ребенка, а родителей адаптивных перфекционистов – как теплых, поддерживающих [51].

В общем, как мы видим, во всем опять виноваты родители. Но это все теория, а эмпирических исследований на эту тему было немного – но они, в целом, подтверждают теоретические предположения. Например, неадаптивные перфекционисты, по сравнению с адаптивными, чаще описывают своих родителей как критичных и требовательных, а жесткий стиль и перфекционизм родителей ассоциируются исключительно с неадаптивным перфекционизмом [19].

Честно говоря, кажется несправедливым во всем обвинять родителей, но предположительно, эту гипотезу легче всего проверить. В то же время, природа перфекционизма тесно связана с чертами личности (например, целеустремленностью, дисциплинированностью), а вопрос о том, как они формируются, остается открытым. Кроме этого, перфекционизм является фактором риска для развития ряда психологических расстройств (например, обсессивно-компульсивного расстройства), и здесь, помимо вопросов воспитания, важна и биологическая составляющая.

Так или иначе, в настоящее время ответить на вопрос, откуда берется перфекционизм, затруднительно, поскольку эмпирических исследований, посвященных источникам перфекционизма, на самом деле, мало. Наверное, как всегда, ответом была бы (или еще будет) золотая середина – с чем-то мы рождаемся, а что-то мы развиваем.

Что с этим делать?

Последнее, о чем мы поговорим – это способы минимизации отрицательных последствий перфекционизма. Увы, академическая литература мало задается этим вопросом, даже в плане рекомендаций для практики психотерапии или помощи неадаптивным перфекционистам в своем окружении (хотя в последнем случае, например, советуют часто давать таким перфекционистам обратную связь, чтобы они не мучились, гадая, что о них думают [2]). Тем не менее, появляются новые интересные направления, о которых стоит упомянуть.

Одно из них, о котором я хочу рассказать – это исследования, посвященные медиаторам перфекционизма. В данном случае медиаторами выступают неадаптивные стратегии управления стрессом и отрицательными эмоциями, которые, собственно, и приводят к отрицательным последствиям перфекционизма, о которых мы говорили выше. Расхождение между стандартами и реальными достижениями расстраивает людей, потому что отрицательно влияет на базовую потребность влиять на окружающую среду (в частности, имея успех в достижении целей [15]), и неадаптивны не столько высокие стандарты сами по себе, сколько реакции людей на это расхождение.

Два основных направления в этой области – это сравнение стилей решения проблем и опыта адаптивных и неадаптивных перфекционистов, а также исследование факторов, которые влияют на уровень стресса. Результаты указывают на два условия, при которых перфекционизм приносит меньше вреда: устойчивая (высокая) самооценка и высокий уровень самоконтроля, причем именно на самоконтроль многие обращают внимание как на ресурс, который может помогать людям справляться со стрессом и сложными ситуациями [7].

Самоконтроль можно охарактеризовать как попытку обуздать или изменить доминирующую реакцию и прервать нежелаемое поведение. Иначе говоря, успешное изменение плохих привычек, противостояние искушению и самодисциплина отражают способность человека контролировать себя.

Совет тренировать самоконтроль, правда, звучит довольно размыто, но как это делать – уже тема для отдельного поста и, возможно, не для одного. Тем не менее, стоит упомянуть некоторые стратегии управления стрессом и повышения уровня удовлетворенности результатами своей работы, которые уже известный нам Йоахим Стобер и его коллега Дирк Янссен [55] рекомендуют в качестве наиболее успешных. Первая из них – это положительный рефрейминг, то есть переформулирование ситуации и акцентирование ее положительных аспектов: например, не «я не смог решить сто задачек за сегодняшний день», а «сегодня я решил на пять задачек больше, чем вчера». Другая стратегия заключается в практике принятия, название которой говорит само за себя. И, наконец, добрый друг не только при управлении стрессом, но и вообще по жизни – юмор. Как поется в песне, “always look on the bright side of life”.[*]

Пожалуй, на этой радостной ноте я и закончу.

 

Автор: Юлия Петрина

 

[*] «Всегда смотри на светлую сторону жизни» — песня британской скетч-группы Monty Python

 

Источники

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s